多晒太阳 晒对时间 可预防贫血、皮肤病“每天晒太阳15分钟,既能补充维生素,还能帮助出汗,又有助于调节情志,一举多得。”张仲龙说,紫外线还有很强的杀菌作用,一般细菌和一些病毒在阳光下晒上半个小时,就会被杀死,所以人体皮肤适当的接受紫外线的照射,可以有效地杀掉皮肤上的细菌和病毒,在增强人体的免疫能力、增加吞噬细胞的活力、增加皮肤抵抗力的同时还可以起到预防和治疗皮肤疾病的作用。此外,紫外线还可以刺激骨髓制造红血球,从而提高造血功能,防治贫血。
夏天刚来,身边就已经有朋友喊着,阳光已经让自己黑成了一朵乌云,广求防晒妙招!其实,晒太阳对身体的好处还是很多的。多晒太阳,不但能补充维生素D,促进钙吸收,还能强身健体,可以说是最便宜的养生方式了。
不过,既要晒得透晒得久,还要晒得有“度”,这其中可有不少学问。医生指出,年龄不同晒法和晒太阳时段也不同,每天应该晒太阳15-30分钟,同时要确保自己不会被晒伤,否则健康功效就会前功尽弃。
人们常常调侃“晒太阳看报纸”是退休的老年人才有的生活习惯,事实上除了老年人,各个年龄段的人都像植物一样,很需要阳光的滋养。一方面能够放松身心,安静地发发呆、放空大脑;另一方面,晒太阳的确对身体健康很有好处,是不少医生都推荐的养生之法。
昨日,华商报记者随机调查20位不同年龄段的市民发现,10位40岁-65岁的市民平均每天晒太阳40分钟,而其余10位25岁-35岁的市民平均每天晒太阳的时间不超过10分钟,其中有6人几乎从来没有专门晒过太阳,另外1人也只是偶尔会晒晒太阳,只有2人表示自己每天会固定晒太阳20分钟。
“榆林的紫外线太强了,总感觉会把皮肤晒伤。”今年27岁的林女士说,在她的印象中好像从来没有专门晒过太阳,一来是工作太忙还要照顾孩子,二来是没有晒太阳的习惯。
采访中,不少年轻人表示,虽然都知道晒太阳的好处多,但还是不会刻意去晒太阳。即使是经常晒太阳的2位年轻人,也不知道晒太阳有什么讲究,时常喜欢戴着帽子晒太阳,并会穿着外套戴上遮阳帽。
62岁的韩大爷说,自从前年退休之后,他每天早上、下午都会和老伴专门到广场溜达一圈,顺便晒晒太阳,这样坚持了两年之后,感觉精神特别好,身体素质也明显加强了。“现在头疼脑热的小病都少了,我觉得晒太阳真的是非常不错的养生之法。”
调查数据显示,英国有50%的人缺乏维生素D(这种营养元素是由阳光对人体皮肤照射后形成的),缺乏维生素D会增加人们患上许多潜在致命性疾病的风险。同时专家认为维生素D是抑制癌细胞生长的有效物质,所以多接受一些阳光的沐浴,还可以减少患癌的几率。
榆阳区中医医院全科诊室医生张仲龙指出,晒太阳的好处确实很多,其中最重要的就是补充身体所需的维生素D。研究显示,体内维生素D水平较高者比维生素D较低者的机体平均年轻5岁左右,由此可见,晒太阳可以起到延缓衰老的功效。
“每天晒太阳15分钟,既能补充维生素,还能帮助出汗,又有助于调节情志,一举多得。”张仲龙说,紫外线还有很强的杀菌作用,一般细菌和一些病毒在阳光下晒上半个小时,就会被杀死,所以人体皮肤适当的接受紫外线的照射,可以有效地杀掉皮肤上的细菌和病毒,在增强人体的免疫能力、增加吞噬细胞的活力、增加皮肤抵抗力的同时还可以起到预防和治疗皮肤疾病的作用。此外,紫外线还可以刺激骨髓制造红血球,从而提高造血功能,防治贫血。
当然,长期不晒太阳也有很多危害。首当其冲的就是缺钙。不晒太阳会因身体中缺钙而导致骨质疏松,引发佝偻病,软骨病等疾病。其实就是皮肤暗沉。维生素D不足时,细胞的作用就会变得迟缓,容易产生黑斑、细纹、暗沉、面疱等肌肤问题。
张仲龙也同时指出,晒太阳有很多讲究,上午10时左右和下午4时左右,是晒太阳养生的最佳时间。此时日光以有益的紫外线A光束为主,可使人体产生维生素D,从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力,并减少动脉硬化的发病率。
“不要隔着玻璃晒太阳,这样起不到作用,还要适当做些防晒措施,例如用防晒霜,戴太阳镜等。”张仲龙提醒,晒太阳也要有“度”,一旦引起皮肤发红、脱皮或起红疹等,则应暂停。
多晒手脚和背部。怕脸晒黑的人可以伸出手脚直晒,也可以晒后背,不论身体哪部分皮肤,只要太阳能直接晒着就可起到同样作用。同时,晒手脚还可以去寒气,利关节,晒后背,则能驱除脾胃寒气,有助改善消化功能,还能疏通背部经络,有利心肺。进行日光浴的时间,一般以上午11~12时最适宜,时间长短,可由开始时的10分钟,逐渐增至1~2小时。
还有专家指出,不同年龄段的人,对日光的承受能力、所需维生素D的量及新陈代谢状况不同博鱼体育平台,因此时间、方法也各不相同。
婴幼儿:清晨或傍晚,每天1次,每次15-30分钟。婴儿皮肤娇嫩,容易被灼伤,所以要选阳光不强时,并找个远离直射的地方。
少儿时期:避开正午12点至下午4点的阳光。这是身体成长发育的关键时期,尤其是骨骼发育更需大量维生素D来辅助身体吸收钙。
中青年人:上午6-10点和下午4-6点,每天晒1-2小时。这个年龄段的人新陈代谢能力较强,钙质流失较快,需补充较多的维生素D。
老年人:早上10点前和下午4点后,每天两次,每次20-30分钟。这两个时间段阳光中的紫外线A光束增多,是储备体内维生素D的大好时间。而老年人接受适量阳光,有助于防治骨质疏松和抑郁症。但如果被过强紫外线照射,也可能诱发皮炎、白内障、老年斑等疾病。此外,患白内障的老人最好戴副防护镜,以防紫外线直接射入眼睛。