【每日健康】“晒背”可以养生是真的！排汗有助扶阳祛邪三伏天如何正确晒太阳？近日网上掀起一股“晒背风”，认为这是“不要钱的‘天灸’”，可以祛寒湿、减肥等，不少网友分享了晒背体验，甚至明星也加入了“晒背”行列。

　　不过晒背不当，容易造成中暑、晒伤，而且不是所有人都适合晒背！所以，“晒背”不能盲目跟风，这些知识点你要知道——

　　今年头伏7月11日、中伏7月21日、末伏8月10日，这三天都属庚日，选择这三个庚日晒背及四肢，能达到同气相求的效果。

　　中医讲究天人相应，晒太阳是流通气血、令阴阳相和的良方，具有调动抗病能力、改善代谢等多重功效。

　　从经络来说，后背正中的督脉为“阳脉之海”，统领全身之阳经，膀胱经是一条从头到脚、贯穿全身的经脉。两条经络恰恰又是容易发生淤堵、受寒的。晒背有助于生发督脉、膀胱经的阳气，提高气化能力。阳气足了，自然有能力排出各种外邪，让病气从此而出。

　　所以，三伏天是上天赐予我们回归传统的好机会，用晒背及四肢来吸收太阳光的“元阳”，适当出一出汗，可以提升阳气，改变体质。

　　初次可先晒15至20分钟，主要了解一下自己身体的耐受度，如果觉得舒服还能接受，可以循序渐进适量增加时间。

　　成年人每次晒背20分钟至1小时为宜；儿童皮肤娇嫩，每次晒背可缩短至15至20分钟；老年人时间可适当延长。

　　一天中的上午，都可以晒。但必须根据个人耐受程度及阳光的猛烈程度来决定。小孩、老人、体虚的人建议晒较早的太阳。

　　注意事项：不可直接曝晒头部，建议用帽子遮挡头部。饭后建议休息半小时再晒，晒中需及时补充水分博鱼。晒太阳之后毛孔打开，需要在荫凉处及时把汗湿的衣服换下来，不可直接吹空调、喝冷饮。孕期身体情况比较特殊，不能随意扰动气血，要听从专业医师的指导。

　　一些在冬季容易发生或加重的疾病，通过在夏季自然界阳气旺盛的时间——三伏天晒太阳出汗，益气温阳、散寒通络，从而达到防治冬季易发疾病的目的，正是中医学“天人合一”整体观的体现。

　　通过晒太阳促进身体水液代谢和消化排泄，是中医汗、利、通三种治法的结合，促进外邪的排出，从而起到治疗疾病的目的，这对肥胖、高尿酸血症、高脂血症、糖尿病等患者有极大的好处。

　　年老体寒、胃肠功能不好、易感冒、又怕冷又怕热、关节酸痛、过敏性咳嗽、鼻炎、痛经、妇科慢性炎症等亚健康人群，也是适宜在三伏天晒太阳的群体之一。

　　三伏天晒太阳出汗可以增强身体的自我调节能力，尤其是体温调节功能与自律神经，很多人都有反馈越晒太阳反而越不怕热，很多人都放弃了空调风扇，冬天也不怕冷了。

　　对于畏寒怕冷、四肢不温、肢体困倦、精神不振的人群，特别是伴有舌胖或有齿痕、舌苔厚腻的表现，提示体质为阳虚、湿气重的人群，尤其需要多晒太阳。

　　对紫外线过敏者，或是高血压、高血脂、糖尿病、冠心病人，气阴两虚或阳盛体质人群，孕妇等人群不太适合晒背。年龄较大者也应慎重，最好在家人陪同下，注意好各种细节，避免引起不适。