博鱼官方网站《健康教育三分钟》关于夏天如何正确晒太阳、夏天晒太阳的要点和晒太阳适宜人群的相关知识昭通广播电视台新闻综合广播健康科普节目《健康教育三分钟》，请到各大医院专家医生为广大听众的健康保驾护航，节目播出时间是每天的9点、15点、22点，欢迎各位听众收听！

　　听众朋友们大家好，我是来自昭通市中医医院名医堂医生杨茂春，民间有“万物生长靠太阳”的说法。阳光是人类正常生存的基础，大家要懂得利用好大自然这一恩赐以保养身体。根据中医学“天人合一”的整体观理论，夏季的夏天是自然界阳气旺盛之时，也是万物生长最为繁茂的时间，此时即是春夏养阳的好时机。今天，我们聊聊夏天晒太阳保健的原理。

　　中医讲究天人相应，晒太阳是流通气血、令阴阳相和的良方，具有调动抗病能力、改善代谢等多重功效。

　　古人把出汗的毛孔称为玄府、汗空、鬼门。所谓玄府者，毛孔只是它狭义的解释，金代名医刘完素，给它赋予了更为精微的阐述：玄府者，无物不有，人之脏腑、皮毛、肌肉、筋膜、骨髓、爪牙，至于世之万物，尽皆有之，乃气升降出入运行之道路门户也。玄府不仅泛指毛孔、孔窍，还包括肉眼不可见的各个孔窍之间纵横交错的渠道（微循环）。

　　如果玄府闭塞，气机无法正常通行（升降浮沉），营养没法进去，代谢的垃圾无法排出，人就容易得病。按中医取类比象思维，出汗有如下雨，下雨是天地阴阳趋向和谐的反应，出汗也是机体阴阳和谐的反应。夏天适当的出汗，则可以有效地疏通玄府，排出伏邪，达到病去身安的效果。

　　我们将废物排出体内的途径有三条，即通过大便、小便以及汗液。有研究表明，以尿液和汗水这两种主要排除液体废物的途径进行比较发现，出汗排出的某些废物的效果比尿液远远要好得多。

　　从经络来说，后背正中的督脉为“阳脉之海”，统领全身之阳经，膀胱经是一条从头到脚、贯穿全身的经脉。两条经络恰恰又是容易发生淤堵、受寒的，晒背有助于生发督脉、膀胱经的阳气，提高气化能力。阳气足了，自然有能力排出各种外邪，让病气从此而出。

　　《内经》云：“四肢者，诸阳之本”，四肢是人的第二心脏。脏腑受水谷之气而藏之，五脏之精的生成又与四肢末端的阳气相关。脏腑之血气，通过十二经脉、十五大络出于脉外，应合了地气上为云，是从阴出阳的过程。阳气又从四肢末端的井穴经过经俞回流入脉中，入于五脏，是从阳入阴的过程。如果没有四肢，人也有阳气，但只能出自皮下，回旋的余地太有限了。四肢的阳气回流类似于天气下为雨，天气越高越广，天气就越盛，回流的阳气也就越强。

　　所以，夏天是上天赐予我们回归传统的好机会，用晒背及四肢来吸收太阳光的“元阳”，适当的出一出汗，可以提升阳气，改变体质。

　　听众朋友们大家好，我是来自昭通市中医医院名医堂医生杨茂春，我们接上期聊聊夏天晒太阳的要点。

　　在上午九点到下午三点(9点～11是巳时，中午11点～1点是午时、1点～3点是未时)，赤身在烈日中暴晒。古人发现，做足日光浴，不但能祛男男的陈年旧疾，也可医新病，效果好到没话说，就算女人在月事期间，也可以晒。

　　怎么晒背效果最好？时间：白天只要有太阳就行，效果最好当然是中午那两小时，时间半小时左右，感觉太热，心跳快那就适可而止，循序渐进。衣着：条件允许尽量裸晒吧，这样阳光能更直接进入，隔着衣服总是会受影响，这样效果最好，也别问为啥，试过的人都说好~ 如果实在没办法，那就穿深色的衣服吧。姿势：站着、躺着、坐着都可以。只是躺着相对受晒面积更宽大，能补到更多的阳气哦~ 根据自己情况来灵活安排。饮食：既然是补阳气，那么肯定不要吃会大量消耗阳气的食物。比如刚才冰箱里拿出来的冰水、饮料、啤酒、水果等等。还有性质寒凉的水果，水果并不是多好的东西。

　　1、晒完不建议冷水擦或者直接进入空调房，此时是皮肤毛孔舒张，身体城门洞开的时候，寒邪最容易进入体内。晒背之后最好在荫凉处，擦干汗水，换干净衣服。同时补充淡盐水，温开水或者酸梅汤，一小时后再洗澡.在户外晒，尤其是男子容易晒伤，保证宁少勿多的原则。

　　2、晒背避免长时间晒头：头部属阳，晒久了会头晕、中暑、胸闷。不可以直接暴晒头部，建议打伞或者用屋檐、帽子遮挡。

　　3、晒完了身上发痒，挠一下又止痒了，是为什么？局部有问题的地方，当阳气增加的时候，更多气血过来进行修复以驱邪的时候，通常就会发痒。此时就是身体的风啊，风湿等淫邪要出来，在肌表还没有散尽。伤口快好的时候痒也是类似的道理。晒完很痒时，刮痧最好，风邪一祛就不痒了。

　　4、晒完背流鼻血是为什么？是身体里的热血在阳气的推动压迫下，跑出了血管外面，通常就是热迫血行，有可能肺系统有积热，或者是头部有瘀血。

　　5博鱼·boyu体育、晒背过程流清鼻涕是为什么？后背的膀胱经是最大的去湿排毒的通路。流鼻涕是肺部在排寒，有慢性鼻炎的人可以多晒太阳，一些陈寒痼疾也会被带到体表。

　　如果出现头晕目眩，心跳加速的情况，请及时停止，喝点温开水，回到卧室平躺闭目养神，调整呼吸，很快就能恢复了。

　　听众朋友们大家好，我是来自昭通市中医医院名医堂医生杨茂春。夏季是自然界阳气最旺盛的时候，经常晒一晒太阳，体质往往会有明显改善！以下几类人群可以通过晒太阳获得好处。

　　慢性病和疑难杂病有着病程绵长、反复发作的特点，这往往会伤及机体的阳气，从而使疾病更难治愈。如心力衰竭、冠心病、心律失常、代谢综合征、抑郁症、痴呆病等疾病都可以通过晒太阳的方式补充阳气，达到“春夏养阳”的效果。

　　许多心血管疾病人群也能从日复一日的晒太阳中改善了身体状况，预防心血管疾病的发生。比如血脂高、血糖高、腹部肥胖、体力活动少、压力大等症状患者可以通过晒太阳补充身体的阳气，加快新陈代谢，起到“开鬼门，洁净腑，去菀陈莝”的效果，起到“未病先防”的作用。

　　“开鬼门，洁净腑，去菀陈莝”，即是通过晒太阳促进身体水液代谢和消化排泄，是中医汗、利、通三种治法的结合，促进外邪的排出，从而起到治疗疾病的目的，这对肥胖、高尿酸血症、高脂血症、糖尿病等患者有极大的好处。

　　年老体寒、胃肠功能不好、易感冒、又怕冷又怕热、关节酸痛、过敏性咳嗽、鼻炎、痛经、妇科慢性炎症等亚健康人群，也是适宜在夏天晒太阳的群体之一。

　　夏天晒太阳出汗可以增强身体的自我调节能力，尤其是体温调节功能与自律神经，很多人都有反馈越晒太阳反而越不怕热，很多人都放弃了空调风扇，冬天也不怕冷了。

　　国医大师邓铁涛的长寿秘诀之一就是每天适量晒太阳运动出汗，只有固护阳气才能百病不生。衰老虽是自然规律，但是通过夏天晒太阳可以补阳气，增长人之精神气血，也是可以起到延年益寿的效果。

　　对于畏寒怕冷、四肢不温、肢体困倦、精神不振的人群，特别是伴有舌胖或有齿痕、舌苔厚腻的表现，提示体质为阳虚、湿气重的人群，尤其需要多晒太阳。《内经·生气通天论》云：“阳气者，若天与日，失其所则折寿而不彰，故天运当以日光明”，人身的阳气如同天空中的太阳，阳气不足则产生虚寒、痰湿、瘀血等病理变化，从而引起各种疾病。

　　太阳是地球万物生长的主要能量来源，晒太阳是补充阳气的方式之一，选择一年中阳气旺盛的夏天适当晒太阳出出汗，可以通过激发气血经络的活动来调整紊乱的生理生化功能，起到却病延年的作用。