晒太阳有什么好处 晒太阳的正确方法晒太阳有什么好处?晒太阳是一种简单而有效的方式,可以带来许多好处,它不仅有助于维生素D的合成和骨骼的健康,还能提高心情、增强免疫系统、改善睡眠质量和预防多种疾病。然而,我们也需要注意晒太阳的时间和方式,以避免阳光过度曝晒对皮肤造成的损害,下面就去看看晒太阳的正确方法吧!
晒太阳能够帮助获得维生素D,这也是维生素D的主要来源。维生素D又叫阳光维生素,皮肤中所含的维生素D3源通过获取阳光中的紫外线来制造、转换成维生素D,它可以帮助摄取和吸收钙、磷博鱼·boyu体育,使小朋友的骨骼长得健壮结实。对婴儿软骨病、佝偻病有预防作用。对大人则有防止骨质疏松、类风湿性关节炎等功效。
太阳晒得少是近视的重要因素之一。澳洲国立大学的一项研究指出,缺乏阳光照射可能是导致近视的原因之一。多参加户外活动,可帮助降低患上近视的风险。
抑郁症的发生可能与三种因素有关,包括生物因素、心理因素和社会因素,其中晒太阳不足属于重要的生物因素。专家认为阳光可促进大脑神经递质合成分泌,让人产生愉悦感。晒太阳对缓解抑郁症有一定的帮助。
美国乔治敦大学研究人员发现,晒太阳可增强免疫力。太阳广中低强度蓝光有助于激活信号通道的过氧化氢,领免疫细胞T细胞快速移动,保持警醒状态以应对病菌入侵。
日光在调解生命节律以及心理方面也有一定的作用。晒太阳能够促进的血液循环、增强新陈代谢的能力、调节中枢神经,从而使感到舒展而舒适。
晒太阳能够提高男性雄性激素水平,增强性欲,提高精子质量。因为血液内激素的水平,会随着体内维生素D含量的增加而上升。研究还再次证实,每天晒太阳1小时,内激素便可增加69%。
晒太阳有这么多好处,但又不可过度暴晒,一般而言,皮肤较为白皙的人每周晒3~4次10~20分钟的太阳,就能满足制造维他命D的需求了。如果为了人工合成维他命D,最好选择在上午10点到下午2点这段阳光充足的时间晒太阳。天气十分炎热时,每次晒5~10分钟即可。(友情提示:如果是在炎热的季节坐在阳光下晒太阳,一定要戴遮阳帽。)
需要提醒的是,晒太阳虽有益身心健康,但也不应选择日正当中连续三两个小时近乎全裸地曝晒。吸收少量阳光能养形养神,让人健康有活力,过多则耗精气神,还有患皮肤癌之虞。我们应随季节变化,根据自身经验来决定晒多久才能获得好的效果,而且要合成维他命D根本无需全裸地晒太阳,穿短袖衬衫和短裤即可。
另外要特别注意的是,过多地接受曝晒很容易使的黑痣转为黑素瘤或皮肤癌,晒太阳时一定要穿戴防晒衣物将有痣的部位遮盖起来。
晒太阳时最好穿红色服装,因为红色服装的辐射长波能迅速吃掉杀伤力很强的短波紫外线,最好不要穿黑色服装。